Já falei da importância da remada no surf em outro post e hoje trouxe 5 exercícios para melhorar sua remada no surf.
E nada melhor do que trazer uma especialista para explicar com propriedade quais são e os benefícios que eles trazem para os movimentos no esporte.
A Dalessa Carmona do Galpão Alvorada é fisioterapeuta, professora e ensina exercícios com a técnica do SurfeSolo que trazem os movimentos do surf e do simulador de surf, para o chão.
Eu faço e adoro os treinos dela, pois me ajudam a melhorar o condicionamento, fortalecimento, mobilidade, além de me deixar mais próxima do surf, mesmo longe do mar.
Iniciando nosso treino, confira no vídeo os exercícios para melhorar sua remada no surf mas que também listarei abaixo:
1 – Mobilidade em Hiperextensão
Para fazer esse primeiro exercício, você deverá deitar de barriga para baixo e levantar os ombros com as mãos ao lado do peito.
Devemos achar o equilíbrio como se fosse em cima da prancha mesmo.
Nesse momento não contraímos o abdômen, apenas esticamos as costas para ganharmos esse movimento de hiperextensão. Com ele, melhoramos nossa mobilidade na coluna, além de fortalecer a região do ombro.
2 – Remada Dinâmica
Esse segundo exercício se assemelha à remada do surf e ajudará no condicionamento e fixação dos movimentos.
Continue de barriga para baixo e estique os braços para frente, alternadamente, mas lembrando de manter os ombros levantados e sem forçar o pescoço.
A remada dinâmica ajuda a fortalecer os músculos da coluna e isso te ajudará a deixá-los mais prontos para os dias de remada no mar.
3 – Extensão total com flexão invertida
Esse exercício ajuda na mobilidade e também trabalhará a força do abdômen e a resistência posterior.
Ficamos em extensão total, dos braços e pernas, para depois fazer o movimento da flexão invertida.
Com o fortalecimento do core, apoiamos o pé e levantamos o quadril, fundo com a força dos braços e as pernas esticadas.
4 – Remada ombro e tríceps
Nesse exercício devemos afundar bem o centro das costas, trabalhando a hiperextensão e a parte do tórax, sem forçar o pescoço. Assim, trabalhamos ombro, posterior, resistência de tríceps e costas.
Devemos manter os ombros fora do chão, levando as mãos para frente, encostando os dedões no ombro e depois levando as mãos para trás.
5 – Mergulho
Nesse exercício trabalhamos tríceps, ombro e o abdômen, simulando um mergulho.
Esse movimento com os braços se parece com o movimento do joelhinho, o que ajudará no movimento na água também.
Esse exercício é o mais completo para melhorar sua remada e trabalha a mobilidade também, além da resistência dos braços. Com tudo, sempre importante lembrar que devemos trabalhar todos os grupos musculares.
Repetição dos Movimentos
Esses 5 exercícios podem ser feitos alternados em 3 séries, totalizando 15 minutos, sendo cada um 40 minutos de exercício e 20 segundos de descanso.
Na remada dinâmica, por exemplo, é possível alternar a velocidade, fazendo assim, 20 segundos de remada para posicionamento + resistência e então acelerar mais 10 segundos para treinar a explosão.
Como a Dalessa reforçou bem, é importante fazer esses exercícios tendo um treino regular, junto com o trabalho dos outros grupos musculares.
Por isso, não adianta fazer esses exercícios e se jogar em um swell no mesmo dia, devemos respeitar o descanso mínimo de 24 horas para o nosso corpo, sempre lembrando de respeitar os limites e frequência de cada um.
Para mais informações dos treinos do Galpão Alvorada, basta entrar em contato com a Dalessa pelo whatsapp que está no link da bio do instagram @galpaoalvorada.
Por fim, espero que tenham curtido as dicas e os exercícios e, se sim, fique ligado(a) por que toda quarta-feira tem conteúdo novo.
Aloha!
